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延迟性肌肉酸痛的解决方法


/ 2020-08-14

  大家听说过延迟性肌肉酸痛这种疾病吗?在生活之中,如果想预防这种疾病的发生,首先要了解这种疾病的病因是什么,我们才可以做好这种疾病的预防工作,今天我们就详细的了解一下延迟性肌肉酸痛的病因以及解决方法,希望对大家有一定的好处和帮助。

  延迟性肌肉酸痛是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中,代谢产物中有乳酸所致;在训练过程中,肌肉微细结构破坏,肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合,愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗,这叫做超量恢复原理,这是肌肉生长的原动力。

  跑步之前进行热身是必须要做的事情,热身运动最合适的是动态拉伸。动态拉伸能够让肌肉热起来,提高身体的活动幅度。进行充分的热身之后,肌肉不会轻易受伤,跑步时才会舒服。为了预防延迟性肌肉酸痛的话,我们在做运动之前一定要做一下适当的热身运动,这样才可以减少这种痛苦。

  跑步之后对肌肉的恢复方法中,有一个最典型的就是冰敷,它可以减轻肿胀和发炎。一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。在恢复的过程之中,我们最好使用冰敷,但是在使用的时候也一定要注意时间。

  训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平,所以训练后应在2小时内进一餐。在训练之后不要马上用餐。

  排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。该训练需要在运动后24到48小时后再进行,此时如果肌肉仍然酸痛,在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上,进行排酸训练。

  通过以上文章的介绍,我们已经了解到延迟性肌肉酸痛的解决方法到底有哪些了,在日常生活之中,在训练之前一定要做一下热身运动,再恢复的过程之中,我们尽量的使用冰敷,但是在使用的过程之中要注意防止皮肤冻伤,另外在饮食方面训练以后不要马上吃饭。

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